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　　导读：随着中考越来越近，考生们在努力备考的同时，也会受到一些因素的影响，比如睡眠。考试压力使得很多考生变的焦虑，然后一味的努力，但是睡眠质量却在直线下降。我们先一起来看一下，考生考前都会有哪些因素影响睡眠呢：

　　状况一、觉得别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后，所以会连续学习很长时间。学到十一点是正常，甚至到凌晨一两点。

　　状况二、认为学习时间越长学习效率就越高，所以就只知道一味“拼命”学习。

　　状况三、离中考越近，明明想学，但上课越来越难集中注意力，从而心里越来越焦虑，甚至失眠。

　　状况四、离中考越近，总担心中考考试时会不会发生什么意外?中考那天发挥失常怎么办?万一身体不舒服，中暑了怎么办等杞人忧天问题。

　　状况五、睡眠质量越来越差，甚至产生失眠，白天学习任务又很重，导致恶性循环，学习效果越来越差。

　　考生的考前心态对成绩影响很大，离中考很近了，可偏偏在这紧要关头，紧张和焦虑开始蔓延，巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。如果不及时进行调整，容易产生消沉抑制，情绪低落，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生“逃考”念头。

　　因而每个考生必须学会自我调控：调控学习计划，调控不良心态。

　　越是离中考越近，越要把控学习计划。任外面“风吹草动”，做到临危不乱，按部就班按照自己定的学习计划走。

　　及时调整生物钟，晚上切不可熬夜过长，因为马上进入五月份，所有学校基本上都是进行二轮专题复习、三轮综合提高，讲考点、讲难点、重冲刺，这时候更需要精力去解决。一个良好的生物钟也能保证一个良好睡眠质量。

　　用适当方法“发泄”不良情绪。当学习感到焦虑时候，宁可先停下来，听会音乐，和家人聊聊天那个方式放松一下。如果执意继续进行学习，只会让焦虑情绪更加严重，学习是讲究效率的，1小时里面如果有30分钟学习，30分钟克服焦虑，学习效率怎么会高呢?

　　多参加运动，身体是革命的本钱，要想中考前身体不掉链子，每天非常有必要进行有规律的运动，使身体达到最佳状体。

　　其实考前心情焦虑是再正常不过的现象，很多同学焦虑中考时会发生各种状况，那么在平时的作业或考试中，就要开始训练自己的“考感”，只要自己努力，清晰自己的考试目标，提高学习效率，完成该完成的任务，根本不用去担心一些状况。

　　与其担心明天，还不如做好今天，焦虑交给昨天带走!

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